Hướng dẫn 5 bước để đánh bay 'Nỗi sợ Chủ Nhật'

Chủ Nhật thực sự là ngày ít được quan tâm nhất trong tuần.

Muốn ngủ nướng? Cứ việc vào Chủ Nhật.

Đi ăn sáng muộn? Cứ vào Chủ Nhật mà làm.

Quyết tâm xắp xếp lại cuộc sống? Bạn cũng biết đấy.

Và rồi, Chủ Nhật tối đã đến. Thứ Hai chỉ còn cách vài giờ nữa.

Thứ Hai chỉ còn cách vài giờ nữa. 😧

Cảm giác khó chịu và không mong muốn này gọi là 'Nỗi sợ Chủ Nhật'. Đó là lo lắng khi thời điểm trở lại trường học hoặc công việc đang đến gần.

'Nỗi sợ Chủ Nhật' khiến chúng ta ghét việc bắt đầu tuần làm việc vì hai ngày nghỉ tự do không ràng buộc nào đã kết thúc.

Liệu chúng ta có thực sự thấy hai ngày nghỉ của mình thú vị không? Có một danh sách dài (ở đâu đó) các công việc và lời hứa không thực hiện được mà chúng ta đã đặt ra từ tuần trước, đang chờ được quan tâm. 😅

Chúng ta gán cho Chủ Nhật trách nhiệm vừa nạp năng lượng VÀ làm việc hiệu quả.

Thực ra, không phải lỗi của chúng ta. Lịch làm việc hàng tuần của chúng ta đã được thiết lập theo một chu trình nhất định vì chúng ta không cho phép mình vui chơi từ Thứ Hai đến Thứ Sáu.

Vậy thử tự hỏi xem: làm cách nào để loại bỏ 'Nỗi sợ Chủ Nhật' một cách triệt để?

Hãy kiên nhẫn với tôi... Tôi gợi ý rằng thời điểm tốt nhất để chuẩn bị cho Thứ Hai sắp tới là sau cuộc họp cuối cùng và trước giờ happy hour vào Thứ Sáu.

Sức Mạnh của Việc Lên Kế Hoạch Cẩn Thận vào Thứ Sáu

Có thể bạn sẽ thắc mắc, làm sao cô ấy lại đề xuất việc nhàm chán này vào Thứ Sáu?!

Tin tôi đi, tôi không đề xuất điều này một cách nhẹ nhàng. Việc lên kế hoạch cẩn thận vào Thứ Sáu có một sức mạnh kỳ diệu. 💫

Bí mật ở đây là gì? Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn nhiều! Thường thì vào Thứ Sáu, chúng ta đã bắt đầu chế độ nghỉ cuối tuần, chỉ đợi thời gian trôi qua.

Được thôi, tôi sẽ nói ra... đó là khoảng thời gian ngay trước bữa trưa khi bạn có thể đếm ngược giờ bằng một bàn tay.

Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên lên kế hoạch cho tuần sau vào Thứ Sáu:

• Có thời gian để giải quyết những việc còn tồn đọng không nên để sang tuần mới

• Bạn không phải vội vã hoàn thành mọi việc trong một lịch trình chật chội chỉ để "xong việc"

• 'Nỗi sợ Chủ Nhật' không quan tâm liệu trận bóng kéo dài hay Netflix vừa tung ra mùa mới của series tội phạm yêu thích của bạn

Chỉ riêng lý do cuối cùng đã đủ để bạn nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ khác. 👏🏼

5 Bước Để Vượt Qua Nỗi Lo Ngày Chủ Nhật

Vậy làm thế nào để lập kế hoạch một cách có chủ đích? Liệu từ "kế hoạch" đã bao hàm sẵn ý nghĩa "có chủ đích"?

Không hẳn là vậy. Bởi nếu bạn giống tôi, bạn đã từng thử qua rất nhiều phương pháp lập kế hoạch nhưng cuối cùng chúng đều không thành công sau vài tuần.

Giới thiệu: ClickUp.

Nền tảng này ClickUp sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian lập kế hoạch và duy trì lịch trình mà bạn mong muốn. Với ClickUp, bạn có thể quản lý cả danh sách công việc cá nhân và công việc trong một nơi!

Trang Chủ ClickUp cho bạn cái nhìn tổng quan về tất cả các nhiệm vụ và nhắc nhở:

• Muốn nhớ tất cả công việc quan trọng? Kéo và thả chúng vào LineUp™️

• Tổ chức công việc của bạn theo: hôm nay, quá hạn, tiếp theo và đã lên lịch với My Work

• Đồng bộ hóa ngay lập tức với lịch Google của bạn để xem lịch trình từng giờ. Sau đó, bạn có thể đánh dấu hoàn thành các nhiệm vụ và nhắc nhở ngay trên Lịch!

Bây giờ chúng ta đã chuẩn bị sẵn sàng cho buổi lập kế hoạch vào thứ Sáu, hãy cùng nhau xem xét 5 bước để đối phó với nỗi lo ngày Chủ Nhật. Chỉ cần dành ra 30 phút vào cuối ngày của bạn.

Hãy thực hiện ngay thôi! Hẹn giờ, và bắt đầu! ⏲

1. Đánh giá lại tuần hiện tại

Trước khi chuẩn bị cho tuần mới, việc quan trọng là phải xem xét tuần này diễn ra như thế nào. Để làm điều này, tính năng Mẫu của ClickUp rất tiện lợi để bạn viết và lưu các câu hỏi suy ngẫm cho những lần lập kế hoạch sau.

Dưới đây là một số câu hỏi để bạn bắt đầu:

• Tuần này có thử thách nào khiến bạn thích thú không?

• Công việc hoặc cuộc họp nào chiếm nhiều thời gian hơn bạn dự tính?

• Bạn có thể loại bỏ những phiền muộn nào trong đầu?

• Có vấn đề gì bạn gặp phải có thể ảnh hưởng đến tuần sau?

• Bạn có thể làm gì để bắt đầu tuần mới một cách thuận lợi?

2. Đặt mục tiêu hàng ngày cho mỗi ngày làm việc

Có một điểm nhỏ cần lưu ý ở bước này vì nó rất quan trọng để giữ cân bằng. ⚖️

Mục tiêu hàng ngày này phải THỰC HIỆN ĐƯỢC, nhưng không phải là quá đơn giản như "đứng dậy khỏi giường".

Mục tiêu hàng ngày này nên giúp bạn tiến gần hơn đến các mục tiêu lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể xây dựng cả ngày dựa trên mục tiêu này để giữ cho mình luôn tập trung. 🙌🏼

Tính năng Mục Tiêu của ClickUp giúp bạn lập kế hoạch, quản lý và theo dõi tiến độ bằng cách liên kết các nhiệm vụ và Danh sách với mục tiêu của bạn.

Quản lý tiến độ công việc một cách dễ dàng bằng cách kết nối các nhiệm vụ và Danh sách với Mục tiêu của bạn

3. Lên lịch các hoạt động giải trí trong tuần

Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Tư, Thứ Năm và Thứ Sáu. Năm ngày đầy tiềm năng để tận hưởng.

Nhưng chúng ta lại thường quên không tận dụng! Dưới đây là một số gợi ý cho các hoạt động bạn có thể thử:

• Xem sự kiện thể thao

• Tham gia đêm ca hát tự do

• Đi xem biểu diễn hài kịch

• Tổ chức đêm chơi game cùng bạn bè

• Tham gia lớp học sáng tạo trực tuyến

• Mua sắm ở khu phố địa phương

• Thưởng thức buổi hòa nhạc ngoài trời

• Đặt hẹn chơi cùng thú cưng

• Dạo bộ qua khu phố vào lúc hoàng hôn ấm áp

Từ tuần sau, hãy hứa với tôi rằng bạn sẽ thêm chút niềm vui vào cuộc sống hàng ngày của mình. 🙏🏼

Dù bạn muốn thực hiện những hoạt động này một mình hay cùng bạn bè và gia đình, điều quan trọng không phải là làm cho lịch trình của bạn thêm phần bận rộn, mà là tạo ra khoảng thời gian thoát khỏi những ngày làm việc tẻ nhạt.

Chọn một hoạt động mà bạn thực sự mong chờ. Có sự khác biệt giữa "nghĩa vụ" và "liệu pháp mua sắm." 😉

Ghi chú: Nếu bạn cần ghi chép lại bất kỳ ý tưởng nào cho những nơi tụ tập thú vị hoặc muốn lưu liên kết đến các sự kiện địa phương, hãy thử dùng Notepad trong ClickUp. Cho dù bạn đang lướt web hay đang sử dụng nền tảng ClickUp, những ý tưởng của bạn sẽ luôn theo bạn mọi lúc, mọi nơi!

Tôi sẽ không nói ngay bây giờ về tiện ích mở rộng ClickUp Chrome Extension có thể thay đổi cách chơi trò chơi... chúng ta sẽ để dành điều đó cho một ngày Thứ Sáu khác. Thời gian vẫn đang trôi! 👀

Lưu lại các đường link nhanh chóng để xem sau với tiện ích mở rộng ClickUp cho Chrome

4. Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để học hỏi

Có thể bạn sẽ thấy lạ, nhưng thực tế bạn đã làm việc này nếu bạn suy nghĩ kỹ!

Bạn có thường nghe podcast không? Hay đọc các bài viết về cách tăng cường hiệu suất làm việc? Có khi nào bạn mải mê xem video trên YouTube không?

Thay vì lướt qua những nội dung không mang lại giá trị cho sức khỏe của bạn, hãy dành chút thời gian để tìm hiểu những chủ đề mới mẻ và hấp dẫn.

Chúng ta có quyền truy cập vào một kho tàng thông tin số khổng lồ chỉ chờ được khám phá trong thời đại ngày nay. 💡

Nhớ cái Notepad của ClickUp mà tôi đã nhắc tới trước đây chứ? Hãy lưu lại những đoạn văn hay thông tin quý giá mà bạn muốn xem lại sau này!

5. Lên kế hoạch cho một hoạt động vào cuối tuần

Giờ đây chúng ta quay lại với cuối tuần: hai ngày này không nên bị ám ảnh bởi công việc sẽ tới vào thứ Hai.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức vào cuối tuần, có thể là do bạn chưa tìm được sự cân bằng giữa hoạt động thể chất và việc sử dụng công nghệ.

Hãy thử làm một việc gì đó có ích, thách thức bản thân bạn vượt qua giới hạn của sự thoải mái. Có điều gì bạn đã từ chối chỉ vì bạn lo lắng về những rủi ro thay vì nghĩ đến những điều tốt đẹp có thể xảy ra?

Cuối tuần là khoảng thời gian lý tưởng để bạn làm điều này, bởi vì bạn không phải lo lắng về bất kỳ trách nhiệm nào khác. Đây là cơ hội để bạn tạo nên những kỷ niệm mới trong thời gian nghỉ ngơi của mình! 😎

Xem hướng dẫn của chúng tôi về cách giảm căng thẳng tại nơi làm việc 💜

Biến mất đi, nỗi sợ Chủ Nhật!

Và đây là: hướng dẫn 5 bước giúp bạn đánh bại nỗi sợ hãi về ngày Chủ Nhật.

Chỉ cần vài thay đổi nhỏ trong cách bạn lên kế hoạch cho tuần mới, bạn sẽ không còn phải lo lắng về buổi tối Chủ Nhật của mình nữa. Đăng ký ClickUp ngay hôm nay, và chúc bạn lên kế hoạch hiệu quả!

Chúng ta vẫn còn một chút thời gian, bạn có muốn biết cách làm lành với ngày Thứ Hai không?

Mandy sẽ giới thiệu tiếp cho bạn tại đây. 🎙