5 Mẹo Tăng Cường Sức Khỏe Cho Người làm Freelancer và làm Việc Từ Xa
Trong những năm đầu làm việc, tôi đã từng làm việc trong văn phòng và không có ngày nào mà tôi không mong muốn được làm việc từ xa hơn cả. Sống ở thành phố lớn, việc di chuyển đến công sở luôn gặp phải cảnh tắc đường hay chật kín người trên tàu điện ngầm mất rất nhiều thời gian.
Chính không gian văn phòng cũng ít khi hỗ trợ thực sự cho công việc của tôi. Thậm chí, nó thường xuyên gây xao lãng, mệt mỏi và làm giảm hiệu suất làm việc. Tôi luôn tin rằng mình có thể làm việc từ xa một cách thoải mái ngay tại nhà hoặc từ một quán cà phê có ban công đầy nắng gần đó. Hơn nữa, giờ giấc làm việc cứ như là không dành cho con người.
Bữa ăn của tôi hầu như không bao giờ do mình tự nấu, và cũng không hề lành mạnh. Tôi chẳng bao giờ có đủ thời gian để tới phòng tập gym. Luôn cảm thấy kiệt sức.
Sau hơn mười năm làm việc tự do và ba năm làm việc từ xa toàn thời gian, tôi luôn cảm thấy vui vẻ với lựa chọn của mình. Cuộc sống của tôi đã trở nên tốt đẹp hơn rất nhiều. Tôi có thể tự sắp xếp lịch trình làm việc và luôn cảm thấy mình làm việc vì đam mê, không phải vì bắt buộc.
Tuy nhiên, những năm đầu tiên cũng có những thách thức. Đôi khi, quá nhiều tự do khiến tôi làm việc quá sức và quên mất những niềm vui trong cuộc sống mà tôi đã từng khao khát khi còn mắc kẹt trong văn phòng. Mất một thời gian tôi mới nhận ra rằng để sống một cuộc sống ý nghĩa, kỷ luật là điều không thể thiếu. Khi đã hiểu được giá trị của kỷ luật, tôi không bao giờ quay lại với lịch trình hối hả trước đây nữa.
Dưới đây là 5 lời khuyên để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc, tràn đầy năng lượng và tích cực khi làm việc từ xa.
1. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để giảm căng thẳng khi làm việc
Cho dù bạn áp dụng kỹ thuật Pomodoro hay sử dụng bất kỳ hẹn giờ nào trên mạng, tin tôi đi, cơ thể và tâm trí bạn sẽ cảm thấy biết ơn. Chỉ cần làm việc tập trung trong 25 phút và nghỉ ngơi 5 phút ngắn sẽ giúp tăng năng suất và giảm căng thẳng đáng kể.
Bạn sẽ học được cách thư giãn (và dù 5 phút có vẻ ngắn, nhưng sẽ cảm thấy lâu hơn!). Khi đến giờ nghỉ, hãy đứng dậy khỏi máy tính và thực sự tận hưởng khoảng thời gian đó. Bạn có thể nằm xuống, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, duỗi cơ, nhảy múa, hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn sau chuỗi công việc hiệu quả trong 25 phút vừa qua.
Thêm vào đó, bạn sẽ ít cảm thấy căng thẳng với đống công việc thường ngày, chỉ đơn giản vì bạn sẽ tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ một. Phân chia thời gian làm việc thành các phiên 25 phút sẽ giúp bạn ngừng việc chuyển đổi liên tục giữa các công việc và chỉ tập trung vào một việc mỗi lần.
Xem thêm các công cụ quản lý dự án dành cho người làm freelance tại đây!
2. Tự thưởng cho bản thân bằng những chuyến đi nghỉ
Không thể nhấn mạnh đủ về tầm quan trọng của việc tách bản thân khỏi công việc. Nếu nhà bạn chính là nơi làm việc, chúng ta đều biết là dễ dàng rơi vào thói quen làm việc nhiều hơn so với khi bạn thực sự đi đến một nơi làm việc.
Rời khỏi thành phố ba lần một năm không phải là quá nhiều. Hoàn toàn không phải. Cho dù bạn quyết định có một kỳ nghỉ dài hơn, có thể tham gia một kỳ nghỉ yoga trên bãi biển để nạp năng lượng và sau đó chọn hai chuyến du lịch cuối tuần tiết kiệm, ba kỳ nghỉ mà bạn thưởng cho bản thân sẽ tạo ra sự khác biệt to lớn trong cuộc sống.
Bonus: Mẫu Freelancer!
3. Bữa ăn của bạn ít nhất cũng quan trọng như các deadline của bạn
Đầu tiên, bạn cần phải dành ra thời gian cố định cho các bữa ăn của mình. Nếu bạn muốn tự nấu ăn, hãy dành ra khoảng một giờ, nhưng quan trọng là không nên ăn linh tinh trước máy tính trong lúc làm việc.
Hãy ăn ở bàn hoặc đi ăn ngoài với bạn bè. Làm như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ và ý thức hơn về chất lượng bữa ăn của mình. Bữa trưa sẽ trở nên thú vị hơn. Để thay đổi không gian, tôi thường xếp lịch đi ăn trưa ngoài ít nhất hai lần mỗi tuần, ưu tiên những nơi tôi chưa từng ghé qua.
Tôi cũng tạo ra nguyên tắc không mang thức ăn lên bàn làm việc, nhưng tôi luôn chuẩn bị sẵn nước trái cây tự làm infused waters, cà phê hoặc trà. Nhờ vậy, tôi không cần lo lắng liệu mình đã uống đủ nước hay chưa trong ngày.
Gợi ý thêm: Công cụ Theo dõi Thời Gian cho Người Làm Tự Do
4. Đặt ra một khung giờ cố định mỗi ngày để tập thể dục và tuân thủ nó như thể đó là một hạn chót cực kỳ quan trọng
Nếu bạn thích hoạt động vào buổi sáng, hãy tập thể dục ngay từ đầu ngày, kể cả chỉ 20 phút thôi cũng được. Bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn lao mà 20 phút này mang lại: cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần tự tin và cảm giác hài lòng hơn.
Còn nếu bạn thường thức khuya như tôi, thì buổi chiều hay tối mới là thời điểm lý tưởng để vận động. Bạn có thể đến phòng tập gym, hoặc cũng có thể tập thể dục ngay tại nhà mình, theo dõi các video hướng dẫn trên YouTube phù hợp với tâm trạng của bạn trong ngày. Quan trọng là bạn cần xác định lịch trình tập luyện hàng ngày và kiên trì theo đó, tôi đảm bảo bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà cơ thể bạn cũng sẽ trở nên gọn gàng và khỏe mạnh hơn.
Không phải là bạn quá bận rộn. Tôi đã từng viện cớ như vậy suốt một thời gian dài cho đến khi nhận ra rằng không phải là tôi không thể dành ra ít nhất 20 phút cho một buổi yoga thư giãn hay một lớp Pilates sôi động. Vấn đề không nằm ở đó. Khi nói đến việc tập luyện hàng ngày, tôi đã tìm kiếm "động lực" trong nhiều năm trước khi nhận ra rằng chỉ cần quyết tâm làm thôi, kể cả khi bạn không hề muốn bắt đầu. Chỉ cần bắt đầu là được, vì chỉ sau ba phút, bạn sẽ thấy mình đã quyết định đúng đắn.
5. Nuôi dưỡng tâm trí bằng cách thiền, tập yoga, hoặc bất kỳ phương pháp tâm linh nào phù hợp với bạn
Khi tôi nhận ra rằng mình có thể vượt qua cảm xúc tiêu cực và thành công trong mọi kế hoạch cá nhân, tôi đã quen với việc liên tục tham gia vào các hoạt động dù không hứng thú. Đó là lúc tôi hiểu rõ giá trị của thiền và yoga.
Nếu bạn chưa biết chọn phong cách thiền hay yoga nào phù hợp với bản thân, bạn có thể tham khảo danh sách các khóa tu thiền và yoga tâm linh để trải nghiệm. Lợi ích từ việc luyện tập yoga hoặc thiền hàng ngày thật sự rất nhiều và đáng ngạc nhiên. Hãy tưởng tượng chỉ cần dành một cuối tuần để thay đổi không gian sống và có khoảng thời gian yên tĩnh cho riêng mình. Bạn sẽ được hòa mình vào thiên nhiên, thực hiện những động tác duỗi cơ nhẹ nhàng, điều phối mọi chuyển động theo nhịp thở và quan trọng nhất, học cách tự thiền và tập yoga.
Kết luận
Việc có thể làm việc ở bất cứ đâu đôi khi khiến bạn làm việc nhiều giờ hơn và ít quan tâm đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của mình. Nhưng khi bạn nhận thức được rằng sức khỏe và sự an lạc quan trọng hơn mọi hạn chót công việc và bạn duy trì một lối sống lành mạnh mà không bị phân tâm bởi công việc, bạn đã trên đường hướng đến một cuộc sống tốt đẹp nhất
Similar Articles