10 Ví dụ và Mẹo Tự Kỷ Luật để Thành Công
“Tôi sẽ làm khi có hứng.”
“Đừng lo. Còn cả tuần nữa mới đến hạn.”
“Tôi không cảm thấy thích.”
“Ồ, video YouTube này nói về gì nhỉ?” 👀
À, những lời của kẻ trì hoãn vĩnh viễn. Chúng ta đều quen thuộc với chúng và đã từng nói những điều tương tự. Cuối cùng, chúng ta thường hoàn thành những gì cần thiết, nhưng có lẽ với nhiều căng thẳng, áp lực và khó chịu tinh thần hơn mức cần thiết.
Tại sao điều này luôn xảy ra với chúng ta?
Có lẽ là vì chúng ta cần xây dựng kỷ luật tự giác—khả năng hoàn thành công việc, bất kể tâm trạng, hoàn cảnh, hay mức độ động lực không nhất quán của bạn.
Bài viết này sẽ đề cập đến 10 ví dụ và mẹo tự kỷ luật hiệu quả nhất để cải thiện kỹ năng ra quyết định của bạn, giảm lo âu nơi làm việc, và chuẩn bị cho thành công. 🏆
Tự Kỷ Luật là gì?
Tự kỷ luật là điều làm cho thế giới vận hành. Nó khiến bạn đến phòng tập gym trong nhiều năm và làm việc chăm chỉ trong sự nghiệp của mình. Nó dạy bạn tự kiểm soát và cách loại bỏ thói quen xấu. Nó đơn giản là thành phần cần thiết để kiên trì và bền bỉ đạt được mục tiêu của bạn.
10 Ví dụ và Mẹo Tự Kỷ Luật để Phát Triển Thói Quen Tốt
Tự kỷ luật giống như một cơ bắp—càng luyện tập nó, nó càng mạnh mẽ. Và khi nó mạnh mẽ hơn, việc đưa ra lựa chọn tốt hơn và duy trì tự kiểm soát trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt khi cần thiết.
Vì vậy, để giúp bạn xây dựng tự kỷ luật, nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần, và loại bỏ thói quen xấu đang ngăn cản bạn thực hiện tốt nhất, đây là 10 mẹo và ví dụ tự kỷ luật để thực hành và áp dụng vào cuộc sống của bạn:
1. Giảm số lượng quyết định bạn phải đưa ra
Tốt nhất để quản lý kỳ vọng, giữ vững lộ trình và giảm mệt mỏi quyết định
Mọi người nghĩ rằng ý chí là một thứ tất cả hoặc không có gì—chúng ta hoặc có hoặc không. Nhưng ý chí tốt nhất được coi là một bể chứa có thể đầy và cạn trong suốt cả ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi lựa chọn và môi trường của chúng ta.
Cái gọi là mệt mỏi quyết định cũng có thể được hiểu là mệt mỏi ý chí.
Bạn có thể nói không với cám dỗ một lần (đó là một lần tập cơ bắp ý chí của bạn) và sau đó nói không với nó thêm một tá lần nữa trong ngày (đó là nhiều lần tập hơn). Nhưng đến tối, cơ bắp ý chí tội nghiệp đó đã kiệt sức. Vì vậy, bạn về nhà sau một ngày dài mệt mỏi và nghĩ, “Chà, mình đã rất tốt. Mình xứng đáng,” và cuối cùng bạn bị cám dỗ.
MẸO CHUYÊN NGHIỆP
Cố gắng đặt càng nhiều càng tốt vào chế độ tự động và tạo ra một hệ thống hoạt động cho bạn. Thiết lập một hệ thống giảm nhu cầu sử dụng năng lượng tinh thần nhưng vẫn giữ bạn có trách nhiệm với những gì bạn cần làm. Bạn sẽ không còn phải quyết định ngay tại chỗ mỗi lần; thay vào đó, bạn quyết định một lần, thiết lập nó, và tiếp tục.
Để giúp bạn giảm mệt mỏi quyết định, bạn có thể lập kế hoạch danh sách công việc và lịch trình trước trên một planner kỹ thuật số với danh sách kiểm tra hoặc một Lịch kỹ thuật số. Lập kế hoạch và thấy được ưu tiên của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho các nhiệm vụ, quản lý thời gian tốt hơn, và quan trọng nhất, bám sát các nhiệm vụ đã lên lịch.
Tạo danh sách việc cần làm rõ ràng, đa chức năng để dễ dàng quản lý ý tưởng và công việc của bạn từ bất cứ đâu, để bạn không bao giờ quên bất cứ điều gì nữa.
Bạn cũng có thể rèn luyện não bộ để chuyển sang chế độ năng suất bằng cách tổ chức công việc và tạo ra một hệ thống thúc đẩy và kích thích bạn. Một cách để làm điều này là áp dụng hệ thống GTD và sử dụng các tài nguyên như Mẫu Get Things Done của ClickUp để giúp bạn duy trì sự tập trung và đạt được mục tiêu của mình.
The Getting Things Done (GTD) Template, dựa trên hệ thống GTD của David Allen, giúp bạn tổ chức công việc và dự án bằng cách ghi lại và chia nhỏ chúng thành các mục công việc có thể hành động
Tải Mẫu Này
2. Quy tắc 40%
Tốt nhất để vượt qua niềm tin giới hạn bản thân
Quy tắc 40% là một nguyên tắc có thể giúp bạn vượt qua khi mọi thứ trở nên khó khăn và là cách nhanh chóng để vượt qua niềm tin giới hạn bản thân. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất, bạn có thể muốn bỏ cuộc, nhưng thực tế, bạn chỉ mới đạt được bốn mươi phần trăm khả năng thực sự của mình. Tại sao lại như vậy? Ranh giới này là do chính bộ não của bạn tạo ra chứ không phải là một sự thật khách quan về thực tế. Hãy nhớ rằng phần nguyên thủy của não là thân não, chức năng chính của nó là giữ cho bạn an toàn. Phần bản năng này của não muốn bảo vệ bạn khỏi những tình huống không thoải mái và có thể nguy hiểm—và luôn tốt hơn là cẩn thận hơn là ít cẩn thận, đúng không? Do đó, bạn có thể cảm thấy kiệt sức về thể chất, mệt mỏi về tinh thần hoặc chỉ đơn giản là sợ hãi vào lúc bạn thực sự không gặp nguy hiểm. Thực tế, bạn vẫn còn 60% nỗ lực nữa để cống hiến! Bạn có khả năng nhiều hơn rất nhiều so với những gì bạn nghĩ. Ngay cả khi bạn thực sự cảm thấy quá mệt mỏi để tiếp tục, bạn có thể nhận ra rằng đây chỉ là một cái cớ—bạn chưa xong; bạn chỉ mới hoàn thành bốn mươi phần trăm.
ĐIỂM CHÍNH
Tự kỷ luật không phải là trở thành một siêu nhân nào đó mà là không bỏ cuộc khi cơ thể và tâm trí bạn nói rằng, “Tôi không thể làm thêm nữa.” Bộ não của bạn mạnh mẽ đến mức khi nó nói với bạn, “Bạn không thể làm thêm nữa,” đó chính xác là những gì nó tin. Nhưng nếu bạn nói với nó, “Bạn có thể làm thêm?”
3. Quy tắc 10 phút 1.0
Tốt nhất để xây dựng sự kiên nhẫn và tránh nhu cầu thỏa mãn tức thì
Với bộ não phát triển hơn, chúng ta có lý do để nghĩ rằng con người là những người ra quyết định vượt trội hơn tất cả các loài linh trưởng khác trên thế giới. Do đó, thật ngạc nhiên khi biết về một thí nghiệm cho thấy rằng khi được lựa chọn giữa việc chờ đợi một món quà hoặc chờ đợi lâu hơn để tích lũy nhiều món quà hơn, tinh tinh có thể trì hoãn sự thỏa mãn và chờ đợi. Tinh tinh không thông minh hơn chúng ta, nhưng chúng đưa ra quyết định tốt hơn ít nhất là thường xuyên như chúng ta. Tại sao? Vấn đề thực sự nằm ở cách bộ não của chúng ta phát triển. Chúng ta suy nghĩ quá nhiều về các quyết định với những câu trả lời khá rõ ràng và có thể hợp lý hóa hành vi xấu khiến chúng ta mất đi những kết quả mong muốn hơn. Chúng ta không phải lúc nào cũng chắc chắn đâu là lý do thực sự cho sự do dự và đâu chỉ là một sự biện minh hay cái cớ. Bạn có thể tưởng tượng điều này làm giảm hiệu quả tổng thể của chúng ta như thế nào. Đó là lúc quy tắc 10 phút xuất hiện.
MẸO CHUYÊN NGHIỆP
Nếu bạn muốn điều gì đó, hãy chờ ít nhất mười phút trước khi hành động. Nó đơn giản và không để lại chỗ cho tranh luận hay cái cớ. Khi bạn cảm thấy một sự thôi thúc, hãy xây dựng tính kỷ luật bằng cách buộc bản thân chờ đợi 10 phút trước khi nhượng bộ bất cứ điều gì. Nếu sau mười phút bạn vẫn muốn nó, thì hãy có nó. Chỉ cần chọn chờ đợi, bạn loại bỏ “ngay lập tức” khỏi sự thỏa mãn tức thì—xây dựng kỷ luật và cải thiện việc ra quyết định.
4. Quy tắc 10 phút 2.0
Tốt nhất để ưu tiên công việc
Quy tắc 10 phút vừa là một mẹo năng suất vừa là cách để vượt qua sự trì hoãn. Chiến lược này sẽ giúp bạn tập trung và cải thiện hiệu quả.
MẸO CHUYÊN NGHIỆP
Tạo danh sách việc cần làm gồm các công việc bạn có thể làm trong 10 phút. Nếu một công việc mất hơn mười phút, hãy chia nhỏ nó thành các công việc nhỏ hơn. Để giúp bạn thực hiện thói quen tự kỷ luật này, bạn có thể sử dụng một công cụ quản lý dự án như ClickUp với trình theo dõi thời gian tích hợp, cờ ưu tiên để giúp bạn ưu tiên các công việc khẩn cấp và các công việc phụ để chia nhỏ các công việc phức tạp hơn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
Cải thiện quản lý thời gian và luôn đi đúng hướng để hoàn thành công việc của bạn với công cụ theo dõi thời gian tích hợp trong ClickUp.
Bạn cũng có thể sử dụng Mẫu Ma trận Ưu tiên của ClickUp để giúp bạn ưu tiên các nhiệm vụ và tập trung vào công việc quan trọng nhất nhằm tránh cảm giác choáng ngợp hoặc mất tổ chức.
Sử dụng mẫu Ma trận Ưu tiên của ClickUp để xác định các nhiệm vụ quan trọng được sắp xếp theo mức độ khẩn cấp, tác động và tầm quan trọng
Tải Mẫu Này
5. Quy tắc 70%
Quy tắc 70% là một mẹo tuyệt vời để giúp bạn thay đổi tư duy và hành động ngay cả khi bạn cảm thấy không chắc chắn, sợ hãi hoặc không muốn.
Quy tắc này được cho là do Jeff Bezos tạo ra, người đã sử dụng nó để giúp mình đạt được "tốc độ thoát" khỏi trạng thái sợ hãi và do dự, và bắt đầu con đường đưa ra quyết định, nhận phản hồi và điều chỉnh theo cách.
Nói cách khác, bạn đang giảm ngưỡng để hành động. Bạn không cần phải hoàn toàn chắc chắn—nhưng bảy mươi phần trăm là đủ để bắt đầu!
MẸO CHUYÊN NGHIỆP
Đánh bại sự trì hoãn và giữ mắt vào mục tiêu bằng cách ghi chép lại các mục tiêu của bạn và giữ chúng ở vị trí trung tâm để nhắc nhở bạn tiếp tục khi tâm trí bạn nói không. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng đặt mục tiêu như ClickUp Goals để giữ bạn trên đường đạt được mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn để luôn biết bạn gần hay xa mục tiêu của mình.
Giữ vững lộ trình để đạt được mục tiêu của bạn với các mốc thời gian rõ ràng, mục tiêu có thể đo lường và theo dõi tiến độ tự động
6. Cách vượt qua cơn thèm muốn
Tốt nhất để cải thiện khả năng tự kiểm soát, giảm sự phân tâm và vượt qua cám dỗ
Vượt qua cơn thèm muốn cho phép bạn quan sát một cơn thèm mà không hành động theo nó. ☝️
Cơn thèm chỉ đơn giản là cảm giác khao khát mãnh liệt đối với một thứ gì đó. Đó là tất cả. Quan trọng là, nó không phải là sự bắt buộc phải hành động. Bạn có thể khao khát mãnh liệt điều gì đó tự nhiên và tốt cho bạn hoặc điều gì đó có tác động tiêu cực hoàn toàn đến bạn.
Điều này có nghĩa là chỉ bỏ qua sự phân tâm, cơn thèm, hoặc cám dỗ? Không hẳn. Bởi vì khi bạn cố gắng bỏ qua điều gì đó, bạn có thể vô tình tăng cường sức mạnh tâm lý cho nó và thậm chí kéo dài một cảm giác mà thông thường sẽ không kéo dài lâu như vậy. Một khái niệm hoặc cảm giác thường trở nên mạnh mẽ hơn khi bị bỏ qua, không yếu đi. Rốt cuộc, bỏ qua một con sóng trong đại dương không có nghĩa là nó không tồn tại, và bạn sẽ không cảm thấy nó đập vào bạn.
Nếu chúng ta có thể làm điều này đủ lâu, cơn thèm sẽ qua đi, và chúng ta lại bình tĩnh và cân bằng. Hầu hết thời gian, chỉ cần một chút thử nghiệm là đủ.
MẸO CHUYÊN NGHIỆP
Bạn có thể thực hành viết nhật ký để giúp bạn theo dõi và giám sát các mô hình và hành vi của mình. Sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú kỹ thuật số như ClickUp Docs và Notepad để ghi lại và xem xét suy nghĩ của bạn.
Tạo và tùy chỉnh các trang ClickUp của bạn để phù hợp với mọi nhu cầu—từ viết nhật ký đến ghi lại chiến lược và nhiều hơn thế nữa
7. Thay đổi mối quan hệ của bạn với sự khó chịu
Tốt nhất để thay đổi tư duy về trở ngại và sử dụng chúng để giúp bạn phát triển
Tổ tiên của bạn có một quy tắc sống cơ bản: tránh đau đớn; tìm kiếm niềm vui. Và nếu điều gì đó đáng sợ, hãy tránh nó.
Nhưng là một con người có ý thức và tự quyết, bạn biết rằng có một chút không gian để thương lượng! Để phát triển, bạn phải cảm thấy một chút đau đớn và sợ hãi đôi khi.
Trải nghiệm sự phát triển vốn dĩ không thoải mái. Không ai từng thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc đạt được những mục tiêu ấn tượng mà không đổ mồ hôi hoặc cảm thấy một chút bối rối. Nó khó. Nếu nó không khó, thì mọi người sẽ siêu tiến hóa và cực kỳ thành công, phải không?
ĐIỂM CHÍNH
Đã đến lúc thay đổi kỳ vọng của bạn về cảm giác hàng ngày. Cuối cùng, đó chỉ là sự khó chịu. Chỉ vậy thôi. Không phải là nỗi sợ hãi hay lo lắng hay kinh hoàng. Chỉ là sự khó chịu. Đó là điều gì đó khác thường, nhưng chỉ vì nó không quen thuộc không có nghĩa là nó xấu. Thay đổi mối quan hệ của bạn với sự khó chịu là chìa khóa để nâng cao năng suất cá nhân sẽ đưa bạn tiến lên trong cuộc sống.
8. Hành động tạo ra động lực
Tốt nhất để tạo động lực và cảm hứng từ việc hành động
Dù mục tiêu của bạn là gì, động lực đóng vai trò quan trọng và là một trong những thành phần quan trọng nhất ảnh hưởng đến động lực và tham vọng của bạn, nhưng chúng ta đang nghĩ về nó sai hoàn toàn.
Khi nghĩ về động lực, chúng ta tìm kiếm thứ gì đó để thắp lên ngọn lửa trong chúng ta và khiến chúng ta nhảy khỏi ghế và lao sâu vào công việc. Chúng ta muốn động lực gây ra hành động.
Có một vài vấn đề với điều này. Loại động lực này, nếu bạn từng tìm thấy nó, rất không đáng tin cậy. Nếu bạn cảm thấy cần động lực để gây ra hành động, bạn đang làm sai.
Ví dụ, một nhà văn cảm thấy họ không thể viết mà không có một hình thức động lực hoặc cảm hứng nào đó sẽ nhìn chằm chằm vào một trang giấy trắng trong nhiều giờ. Hết chuyện.
Sự thật là, bạn nên lên kế hoạch cho cuộc sống mà không cần một cú hích động lực. Tìm kiếm động lực tạo ra một điều kiện tiên quyết và rào cản bổ sung cho hành động. Hãy tập thói quen tiến hành mà không cần nó. Và đáng ngạc nhiên, đây là nơi bạn sẽ tìm thấy điều mình đang tìm kiếm—hành động dẫn đến động lực, nhiều động lực hơn, và cuối cùng là đà phát triển.
ĐIỂM CHÍNH
Chính hành động của bạn sẽ là nhiên liệu để tiến lên. Sau khi bạn đã thực hiện bước đầu tiên và thấy tiến bộ từ nỗ lực của mình, động lực sẽ đến dễ dàng và tự nhiên hơn, cùng với cảm hứng và kỷ luật. Bạn sẽ rơi vào guồng làm việc, và đột nhiên, bạn sẽ ở trong chế độ làm việc của mình.
10. Quy tắc 10-10-10
Tốt nhất để giúp bạn phân tích tác động ngắn hạn và dài hạn của hành động hoặc sự thiếu hành động của bạn
Dù bạn hình dung tương lai của mình tốt đến đâu hay bạn trở nên giỏi trì hoãn sự thỏa mãn đến mức nào, bạn vẫn sẽ không thể tránh khỏi những cám dỗ hoặc sự thôi thúc mất kỷ luật có thể áp đảo bạn.
Nếu điều đó có nghĩa là ít nghiêm khắc hơn về chế độ ăn uống của bạn cho một bữa ăn khi bạn ra ngoài với bạn bè, có lẽ không phải là vấn đề lớn. Nhưng nếu điều đó có nghĩa là bạn sắp mất ý chí và tái phát vào một thói quen gây hại từ quá khứ, bạn sẽ muốn có một công cụ trong tay để giúp bạn giữ kỷ luật.
Đó là lúc Quy tắc 10-10-10 xuất hiện—một kỹ thuật phản ánh và quản lý thời gian.
ĐIỂM CHÍNH
Lần tới khi bạn cảm thấy mình sắp nhượng bộ một sự thôi thúc hay cám dỗ, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân bạn sẽ cảm thấy thế nào sau mười phút, mười giờ, và mười ngày nữa. Quy tắc này có thể hiệu quả vì nó buộc bạn phải nghĩ về bản thân trong tương lai và xem hành động của bạn sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào—tốt hơn hay xấu hơn.
Chúng ta thường biết rằng mình đang mất kỷ luật hoặc làm điều gì đó có hại vào lúc này, nhưng điều đó không đủ để ngăn chúng ta làm điều đó vì chúng ta không có bất kỳ kết nối nào với bản thân trong tương lai sẽ phải đối mặt với hậu quả. Quy tắc 10-10-10 nhanh chóng tạo ra kết nối đó, giúp bạn nhận thức rõ hơn về hành động của mình hoặc sự thiếu hành động.
Làm Chủ Bản Thân: Trở Nên Tự Kỷ Luật Với Thói Quen Tốt
Giờ đây, tôi nhận ra rằng ngay cả việc đọc qua danh sách này có thể khiến bạn choáng ngợp và thực sự đạt được hiệu quả ngược lại với mục đích: thêm nhiều việc vào danh sách của bạn và gây ra sự trì hoãn và tránh né trách nhiệm nhiều hơn.
Đó là lý do tôi khuyên bạn nên bắt đầu nhỏ và chỉ chọn một điều để thử thực hiện trong tuần này. Tuần tiếp theo, thử một điều khác.
Bạn thấy tôi đang đi đến đâu với điều này không? Không bao giờ là quá muộn để thực hành tự kỷ luật. Thực hiện những thay đổi nhỏ về lối sống và tư duy, và tạo ra các hệ thống để hỗ trợ thói quen tốt của bạn. Bạn có thể sử dụng các công cụ như ClickUp như một trình theo dõi thói quen, công cụ đặt mục tiêu, ứng dụng nhật ký, danh sách việc cần làm, và nhiều hơn nữa để giữ bạn tập trung vào mục tiêu của mình và có động lực để duy trì kỷ luật bản thân.
Và theo thời gian, bạn sẽ phát triển kỷ luật bản thân dài hạn và la bàn nội tâm bạn cần để đưa ra lựa chọn tốt hơn và thành công trong bất cứ điều gì bạn làm!
Similar Articles